Средства физической культуры в профилактике травм голеностопного сустава

По мнению эксперта Среднерусского института управления - филиала РАНХиГС  Андрея Алексеенкова, в области соединения стопы и голени могут чаще всего могут возникнуть растяжения связок или мышц. Основной причиной данных проблем могут быть не только отсутствие должной спортивной обуви на занятиях физкультурой, но и слабость мышечно-связочного аппарата стопы.

По мнению эксперта, укрепление стопы с помощью современных методик и упражнений минимизирует риск получения повреждений в будущем. Так бег трусцой, плавание в бассейне, езда на велосипеде, катание на коньках являются нагрузкой комплексного воздействия и прекрасно укрепляют мышцы и связки ног, а также улучшают питание суставов.

Различные виды ходьбы (на носках, на пятках, на внешнем и внутреннем своде стопы, перекатом с пятки на носок) и другие специальные упражнения улучшают состояние мышц и связок стопы и голени, а также совершенствуют межмышечную координацию. Отличное воздействие на укрепление мышц и нормализацию кровообращения в ногах оказывает и массаж.

Важным вопросом является питание, поскольку связки и кости могут быть здоровыми только при наличии в организме достаточного количества микроэлементов кальция, магния и фосфора.

Таким образом, говоря о профилактике травм голеностопного сустава, следует учитывать, что только комплексное использование регулярных физических нагрузок, средств восстановления и правильного питания поможет сохранить мышечно-связочный аппарат в хорошем состоянии на долгие годы.