В качестве основных здоровых привычек и залога долгой и активной жизни GigaChat назвал соблюдение режима сна и отдыха, регулярную физическую активность, рациональное питание, правильную организацию рабочего пространства, управление стрессом и периодический медицинский осмотр.
Здоровый сон и отдых — это фундамент здоровья любого человека. Выспавшийся человек за ночь восстанавливает силы и днём работает продуктивнее. Вечером нейросеть рекомендует отказаться от гаджетов за один-два часа до сна. Снять напряжение и успокоить ум помогут медитация и дыхательные упражнения.
Управление стрессом — навык, который тоже стоит освоить. Для психического благополучия GigaChat советует планировать рабочий день, расставляя приоритеты между важными и срочными делами, делегировать задачи, управлять эмоциями и поддерживать позитивные отношения с коллегами. Установите чёткую границу между работой и личной жизнью, оставляя рабочие дела вне зоны отдыха. Общайтесь с друзьями и семьёй, занимайтесь любимыми хобби.
Поскольку в офисе приходится проводить значительный промежуток времени, то это пространство должно быть комфортным и эргономичным. Стол и стул должны подходить по высоте, монитор находиться на уровне глаз, а клавиатура лежать удобно. Следите за положением тела во время работы: держите плечи опущенными, спину ровной, не сутультесь.
Несмотря на то, что офисная среда зачастую ограничивает возможности для физической активности, существуют незаметные упражнения, которые можно выполнять на рабочем месте, не привлекая внимания окружающих. Это потягивания и раскрытие грудной клетки, напряжение и расслабление мышц, сидя на своём месте, тренировка для глаз (перемещение взгляда вдаль и вблизи), поочерёдное поднимание ног под столом и вращение ступнями, работа с дыханием и другие несложные, но эффективные упражнения, которые помогут поддерживать здоровье, предотвратят накопление негативных последствий длительной сидячей работы, повысят концентрацию и снизят утомляемость. Полезно будет заменить лифт подъёмами по лестнице и найти время хотя бы на простую ходьбу во время обеденного перерыва: свежий воздух улучшает концентрацию внимания и снижает усталость.
Ещё один базовый элемент здорового образа жизни — сбалансированный рацион. GigaChat рекомендует есть больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белка, ограничить потребление сладостей, жирной пищи и фастфуда. Для этого удобно собирать ланчбокс дома. Кроме того, питание должно быть дробным — три-четыре раза в день, включая полезные перекусы. Не забывайте соблюдать питьевой режим — недостаток жидкости ведёт к усталости и снижению концентрации.
Не игнорируйте периодические медицинские осмотры — они помогают контролировать показатели артериального давления, уровня холестерина и глюкозы в крови. Посещайте стоматолога и офтальмолога ежегодно для своевременного выявления возможных заболеваний.
Как резюмирует GigaChat, поддержание здоровья требует комплексного подхода, включающего в себя физическую активность, правильное питание, организацию рабочего процесса и управление эмоциональным состоянием. Офисные сотрудники, следящие за своим здоровьем, способны значительно уменьшить риски развития хронических болезней и дольше сохранять высокую трудоспособность.
