— Юлия Павловна, специалисты утверждают, что синий свет экранов смартфонов и компьютеров может негативно влиять на зрение...
— Да, синий свет ускоряет утомление глаз. Вот некоторые последствия его воздействия: синдром цифровой напряжённости глаз, который проявляется сухостью, жжением, покраснением глаз, затуманиванием зрения, головными болями. Есть риск повреждения сетчатки, развития катаракты.
Рекомендуется настроить экран смартфона на «ночной режим», который снижает уровень синего цвета и придаёт изображению тёплый желтоватый оттенок. Такой свет меньше утомляет глаза.
— Существуют ли специальные упражнения для профилактики цифрового зрительного синдрома?
— Есть золотое правило офтальмологов «20—20—20», то есть во время длительной работы за компьютером надо каждые двадцать минут делать паузу на 20 секунд и переводить взгляд на объект, находящийся на расстоянии около шести метров. Это позволит глазам отдохнуть, нормализовать частоту моргания, уменьшая их сухость и усталость.
— Можно ли реально «натренировать» зрение или улучшить его с помощью упражнений? Или это миф из интернета?
— Отчасти это утверждение верно, отчасти — нет. Гимнастика полезна тем, что улучшает кровообращение глаз и питание сетчатки. Но близорукость — это состояние, когда изображение при взгляде вдаль фокусируется не на сетчатке, а перед ней. В такой ситуации улучшить зрение не удастся, но комплекс упражнений вместе с выполнением других рекомендаций врача поможет остановить развитие проблемы.
Есть такое понятие, как «ложная близорукость», и в этом случае гимнастика будет работать, так как процесс здесь обратим. С возрастными изменениями всё немного сложнее. После сорока лет у людей часто появляется дальнозоркость. Это естественный процесс, заложенный природой, поэтому эффект от упражнений будет не таким заметным.
— Какие современные методы коррекции зрения (очки, линзы, лазер) вы считаете самыми безопасными?
— Максимально безопасны очки: не влияют на структуру глаза и не вызывают осложнений. Подходят и детям, и взрослым.
Контактные линзы при соблюдении правил гигиены также обладают высокой степенью безопасности, не ограничивают поле зрения, но требуют навыков надевания и снятия, несут риск занесения инфекций при несоблюдении гигиены и могут вызывать раздражение глаз.
Лазерная коррекция зрения эффективна, если нет противопоказаний, даёт долгосрочный результат, часто на всю жизнь, избавляет от необходимости носить очки или линзы. Этот метод подходит молодым людям в возрасте 18–45 лет и не рекомендуется пожилым из-за риска таких возрастных изменений, как катаракта и дальнозоркость.
Но только врач-офтальмолог может оценить состояние глаз и подобрать оптимальный вариант с учётом возраста и индивидуальных особенностей.
— Можно ли замедлить развитие катаракты или заболеваний сетчатки с помощью образа жизни или питания?
— Здоровый образ жизни важен, но ни одна методика не даёт стопроцентной гарантии. Необходимо защищать глаза от ультрафиолетового излучения, контролировать уровень сахара и холестерина в крови, а также артериального давления, поскольку при сочетании гипертонии и высокого холестерина повышается риск повреждения сосудов, которые питают сетчатку.
Умеренные физические упражнения и активный образ жизни могут улучшить кровообращение и общее состояние здоровья. Включайте в рацион обычные продукты: морковь, тыкву, шпинат, брокколи, яйца, жирную рыбу, орехи, ягоды. В них много витаминов и веществ, которые питают сетчатку и поддерживают сосуды.
— Юлия Павловна, какие симптомы говорят о том, что появились проблемы со зрением, даже если человек ещё не ощущает явного дискомфорта?
— Самый очевидный симптом — человек не видит чётко предметы вблизи или вдали. Также должны насторожить сухость, жжение, покраснение, ощущение песка в глазах, мутность изображения, пятна и пелена, вспышки и плавающие «мушки» в глазах, плохое зрение в сумерках, двоение изображения, ухудшение зрения в одном глазу, боль в висках.
Симптомы могут проявляться периодически и мало беспокоить, но при обострении каких-либо заболеваний глаз зрение резко ухудшается, поэтому любые внезапные изменения — повод срочно обратиться к офтальмологу.
Как отмечают специалисты, сегодня зрительная нагрузка на глаза значительно возросла по сравнению с предыдущими десятилетиями из-за активного развития технологий, изменения образа жизни и увеличения объёма информации, которую человек воспринимает ежедневно.
Основные причины повышенной зрительной нагрузки:
работа с компьютером, смартфоном, планшетом;
повышенные зрительные нагрузки в школе;
вождение автомобиля;
работа или хобби, связанные с рассматриванием мелких деталей на близком расстоянии;
неправильное освещение рабочего места, блики от экрана, неподходящая яркость или контрастность изображения.
