Здоровый сон как неотъемлемая составляющая жизни студента

Человек проводит примерно треть своей жизни во сне, поэтому необходимо внимательно следить и заботиться о том, чтобы сон был здоровым и правильным. Качество сна зависит от качества нашего бодрствования, то есть от того, как наше тело будет отдыхать ночью, зависит то, как оно будет работать в течение дня. Достаточный сон является источником хорошего настроения, крепкого здоровья и, конечно же, нашей красоты.

Человек спит примерно третью часть своей жизни, это достоверно известный факт. Но не все в полной мере осознают важность сна. Кроме того, если пренебрежительно относиться ко сну, это непременно скажется на вашем здоровье. Однако большинство людей понимают это только тогда, когда сталкиваются с подобными проблемами.

Образ жизни студентов, как отдельной социальной группы, является главным фактором, определяющим их состояние здоровья. Здоровый образ жизни оказывает положительное влияние на организм молодого человека, свойства его личности и успеваемость, так как продуктивность обучения и здоровье студента взаимозависимы - чем крепче здоровье, тем эффективнее идет процесс обучения.

Частое недосыпание приводит к накоплению недостатка сна, то есть с течением времени нейробиологическая цена недостающего количества часов, проведенных в фазе сна, возрастает. Также стоит отметить значительное снижение когнитивных функций при недостатке сна, которое часто остается незамеченным человеком, но сильно влияет на его физиологическое и психическое состояние.

Студенты, которые спят от семи до восьми часов каждую ночь, скорее всего, увидят следующие преимущества:

1. Улучшенные оценки.

2. Улучшение памяти.

3. Снижение риска ожирения.

4. Уменьшаются шансы заболеть.

5. Улучшается настроение.

Существует несколько правил, помогающих крепко спать. Бывает, что получить здоровый сон не получается, но даже самые загруженные студенты, пользуясь советами, могут исправить ситуацию и улучшить гигиену сна.

Для улучшения самочувствия необходимо вздремнуть, но дневной сон может привести к перебоям в ночном сне, поэтому важно делать это правильно. При необходимости вздремнуть, сделайте это до 16.00 и спите не более получаса, чтобы избежать неприятного ощущения внезапного пробуждения во время цикла сна.

Избегайте кофеина во второй половине дня. Хотя кофе является любимым напитком для студентов, которые проводят длительные учебные занятия или должны переписывать свои конспекты по вечерам. Лучше избегать кофе и других напитков с кофеином примерно после четырех часов дня. Кофе может влиять на сон до восьми часов после еды, так как он увеличивает активность мозговых волн. Хотя в это время вы можете заснуть, сон будет легче и менее восстановительным, чем должен быть.

Уберите и выключите все отвлекающие гаджеты. Для многих людей, это очень сложно, но необходимо прекратить использование электронных устройств хотя бы за час до сна. Синий свет, который излучает электроника, заставляет ваш мозг думать, что не пришло время спать, и ваше тело уменьшает количество выделяемого мелатонина и это затрудняет засыпание.

Не пытайтесь засыпать с включенным телевизором. Хотя многие молодые люди говорят, что звуки телевизора помогают им уснуть, что возможно правда, включенный телевизор никак не влияет на качество вашего сна, но при смене программ появляются различия в аудио, эти небольшие изменения могут повлиять на общее качество сна.

Необходимо придерживаться регулярного графика сна, чтобы функционировать оптимально, телесные часы нуждаются в регулярности. В каждом органе есть часовые гены, и они должны оставаться скоординированными, чтобы иммунная система, гормональные системы, сердце, легкие, мозг функционировали оптимально и восстанавливали повреждения от предыдущего периода бодрствования.

Установите регулярный график сна и придерживайтесь его. Важно создать пространство, которое максимизирует сон. Разделите вашу комнату на несколько зон, например, для учебы, отдыха и свяжите кровать только со сном.

Практикуйте медитацию, практику для замедления ума, фокусируясь на дыхании. Это улучшает сон, поскольку замедляет обмен веществ. Также медитация связана с уменьшением беспокойства, и чувства тревоги.

Подводя общую черту, можно сделать вывод о том, что для того что бы сон приносил такую же пользу, как правильное питание и физические нагрузки, необходимо соблюдать простые правила. Для сохранения здоровья нужно в одно и то же время, в тишине и темноте ложиться в кровать и закрывать глаза, считает эксперт Среднерусского института управления - филиала РАНХиГС Татьяна Зубарева.