Всемирный день северной ходьбы

Это спортивный праздник для всех возрастов. Северная ходьба - ходьба с палками, вид физической активности, при котором используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок.

Было много дискуссий и споров о том, когда и как началось такое явление, как северная ходьба. Однако следует отметить, что главный вклад в появление и развитие этого вида физической активности внесла учительница физкультуры в Хельсинки Лина Яяскляйнен и главный тренер финской сборной по лыжным гонкам Маури Репо. В настоящее время этот вид оздоровительной тренировки всё больше набирает популярность. В чем ее польза и как заниматься правильно?

Северная ходьба при правильной технике позволяет задействовать до 90% мышц. Палки позволяют снять часть нагрузки с суставов и позвоночника, перераспределяя ее на мышцы. Эту ходьбу используют в реабилитации после травм и операций. И это отличный фитнес для офисных работников: расправляется спина, улучшается кровообращение, снимается стресс. Секрет популярности северной ходьбы - в ее универсальности.

Для занятий северной ходьбой нужны специальные палки - легкие, с узкой рукояткой, имеют темляк (это куда вставляется рука) в виде полуперчатки (с дыркой для большого пальца), а не простой петли. Правильная высота палки - также важный момент. Самый простой способ проверить, ваши ли это палки, такой. Поставьте палку перед собой под прямым углом к полу и возьмите за рукоятку. Если в локте - прямой угол, все правильно. Лучше покупать палки, в состав которых входит стекловолокно с карбоном. Телескопические или цельные решать вам. Но цельные палки надежнее и дешевле.

Заниматься рекомендуется, как минимум, два-три раза в неделю. Начинать с 30-40 минут. Перед ходьбой - разминка суставов. После - растяжка, чтобы не болели мышцы. Первые пару занятий лучше позаниматься с инструктором, чтобы сразу освоить правильную технику и решать именно ваши задачи. Хорошо посмотреть и видеоролики по технике и методике северной ходьбы, считает эксперт Среднерусского института управления - филиала РАНХиГС Максимова Е.Н.